Postoji razlog zbog kog većina muškaraca želi veća ramena.
Široka ramena vizuelno sužavaju struk, daju atletsku siluetu i čine da čak i obična majica izgleda mnogo bolje. Zato nije slučajno što gotovo svaki početnik u teretani pre ili kasnije poželi da napravi takozvani „V oblik“ tela.
Međutim, upravo su ramena jedna od mišićnih grupa koje se najčešće pogrešno treniraju.
Mnogi misle da je dovoljno da uzmu što veće tegove i rade beskonačne serije potisaka iznad glave. Rezultat su često bolovi, povrede i razočaranje umesto rasta mišića. Stručnjaci upozoravaju da su rameni zglobovi među najosetljivijim delovima tela i da zahtevaju mnogo pažljiviji pristup od, recimo, nogu ili leđa.
Četiri greške koje skoro svi prave
Pre nego što pređemo na najbolje vežbe, važno je da razbijemo nekoliko mitova.
Prvi je da laktove tokom potisaka treba maksimalno širiti u stranu. Treneri preporučuju da budu pod uglom od oko 45 stepeni jer je to bezbedniji položaj za rameni zglob.
Drugi mit je da kod bočnih podizanja tegova ruke treba podizati što više. U stvarnosti, najveće opterećenje na srednji deo ramena postiže se kada su šake približno u visini ramena. Sve preko toga sve više uključuje trapeze.
Treća česta greška je takozvana „prazna konzerva“ tehnika, gde se palčevi okreću nadole tokom podizanja. Nekada popularna među bodibilderima, danas se uglavnom smatra nepotrebnim opterećenjem za zglobove.
I na kraju, možda najvažnije: više nije uvek bolje.
Ramena rade praktično tokom svakog treninga grudi, leđa i mnogih drugih vežbi. Zato preterivanje sa volumenom često donosi više štete nego koristi.