Kako je Stiven Ojang od kaskadera koji stalno gine postao akcioni heroj sa telom superheroja
U najnovijem nastavku franšize Mission: Impossible – Final Death, Tom Kruz dobija pomoć mornaričkog ronioca koji izgleda kao da je sišao sa Marvelovog postera. Iza te uloge stoji Stiven Ojang, čovek kojeg ste do sada verovatno videli kako pada sa zgrada, dobija metak u svakoj drugoj seriji i – naravno – jednom je umro od ruke Džona Vika. Ali danas, Ojang ne samo da opstaje na ekranu, već pleni pažnju fizičkom spremom.
“Kad god biste videli azijskog lika koji gine prvi – to sam najverovatnije bio ja,” kaže Ojang uz osmeh. U 40. godini, odlučio je da promeni pravac. Više nije bilo dovoljno da telo bude funkcionalno za padove i borbe. Sada je cilj bio izgledati kao neko ko može da stoji rame uz rame s Tomom Kruzom – i da pri tom ne nestane u kadru.
Za svoj novi režim, Stiven se inspirisao transformacijama Toma Hardija i glumačkim pripremama Edvarda Nortona. Fokus nije bio samo na snazi, već na izgradnji mišićne mase koja dominira ekranom – trapez, ramena, grudi i ruke.
Vežba po principu Majkla O’Herna – 4 do 5 serija po vežbi, 10 do 15 ponavljanja, uz duže pauze (2 do 3 minuta) kako bi telo imalo maksimalnu snagu za svaku narednu seriju. Trening traje oko 90 minuta, tri puta nedeljno.
Evo devet vežbi koje čine srž njegovog programa:
1. Cable machine arm abductions
Izolovana vežba za rame koja jača srednji deltoid i daje širinu ramenima. Izvodi se pomoću sajle, stojeći bočno prema mašini.
2. Incline Dumbbell Chest Press
Klupa pod nagibom za bolji fokus na gornji deo grudnog koša – neophodna ako želite izgled “punih” grudi koji se vidi i ispod majice.
3. Dumbbell Shrugs
Vežba za trapez. Jednostavna, ali ključna za “film-ready” izgled. Podignite ramena ka ušima, kontrolisano spustite.
4. Dumbbell Hammer Curls
Zadržavaju volumen u bicepsu, ali dodatno jačaju podlaktice. Idealne za snagu i simetriju.
5. Rope Push-Downs
Za definisanje tricepsa – jer jaka ruka bez izraženog tricepsa je samo pola posla.
6. Classic Dumbbell Curls
Za pun biceps sa izraženim “peakom”. Fokus na čisto izvođenje bez zamaha.
7. Cossack Squats with Kettlebell
Dinamična vežba koja razvija pokretljivost, snagu nogu i balans. Dobra priprema za bilo kakvu kaskadersku scenu.
8. Barbell Squats
Kralj vežbi za noge i trup. Klasičan čučanj – funkcionalnost plus masa.
9. Deadlift
Sveobuhvatna vežba za zadnji lanac tela. Od trapeza, leđa, zadnje lože – idealna za snagu, ali i impresivan vizuelni efekat.
Ojangova rutina nije samo vizuelna. Iza svakog kadra u filmu stoje meseci discipline, treninga i pravilne ishrane. Njegov pristup spaja snagu, estetiku i funkcionalnost – baš ono što je potrebno muškarcu koji želi da izgleda snažno, ali se i oseća sposobno.
Iako većinu nas niko neće pozvati da skačemo s litice ili se borimo rame uz rame s Tomom Kruzom, trening ovog tipa može biti odlična osnova za razvoj tela koje izgleda snažno i izdržljivo.