Zagrevanje je ključni deo svakog treninga, iako ga mnogi preskaču ili ne shvataju ozbiljno…
Pravilna priprema tela ne samo da poboljšava performanse već i smanjuje rizik od povreda. Fitnes trener Jurij Averjanov objašnjava kako pravilno zagrejati telo i da li je hodanje na traci zaista gubljenje vremena.
Opšte zagrevanje obuhvata aktivnosti koje aktiviraju kardiovaskularni sistem i pripremaju telo za napor. To uključuje brzo hodanje na traci, lagano trčanje, preskakanje konopca i vežbanje na eliptičnom trenažeru. Ova faza traje između pet i deset minuta i omogućava telu da se postepeno prilagodi povećanoj aktivnosti. Povećava se nivo adrenalina, ubrzava se rad srca i disanje, poboljšava se protok krvi do mišića i zglobova, a nervno-mišićna veza postaje efikasnija. Opšte zagrevanje je posebno korisno pre trčanja i aerobnih treninga jer su pokreti tokom zagrevanja slični onima u glavnom delu vežbanja, što omogućava lakši prelazak na intenzivniji rad.
Specijalno zagrevanje fokusira se na pripremu određenih zglobova i mišićnih grupa koje će se aktivno koristiti tokom treninga. Ova faza uključuje rotacione pokrete ramenima, kukovima i kolenima, dinamičko istezanje i lagane serije vežbi sa bučicama ili trakama otpora. Ovakav pristup poboljšava koordinaciju i kontrolu mišića, aktivira stabilizatore zglobova i smanjuje rizik od povreda. Posebno je važno pre složenih snagaških vežbi kao što su benč pres, čučnjevi i mrtvo dizanje, jer omogućava telu da se postepeno prilagodi povećanim opterećenjima.
Postoji rasprava o tome da li je hodanje na traci beskorisno zagrevanje. Suprotno popularnom mišljenju, ono može biti korisno pre aerobnih i anaerobnih treninga jer omogućava postepenu adaptaciju tela na pokrete koji slede. Međutim, u treningu snage opšte zagrevanje nije uvek neophodno. Umesto toga, prioritet treba dati specijalnim vežbama koje uključuju rad sa lakšim opterećenjem, dinamičko istezanje za povećanje mobilnosti i aktivaciju stabilizatora kako bi se osigurala zaštita zglobova.
Pravilno zagrevanje direktno utiče na efikasnost i sigurnost treninga. Ako se preskoči, povećava se rizik od povreda, smanjuje se sposobnost mišića da odgovore na napor i umanjuje se ukupan učinak vežbi. Hodanje na traci nije univerzalno rešenje, ali može biti koristan deo zagrevanja u zavisnosti od vrste treninga koji sledi.